وصفات جديدة

8 أطعمة تبقيك مستيقظًا طوال الليل (عرض شرائح)

8 أطعمة تبقيك مستيقظًا طوال الليل (عرض شرائح)



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هناك عدد غير قليل من الأطعمة التي يجب تجنب تناولها كوجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل

يحتوي الحليب على مادة التربتوفان التي يمكن أن تجعلك تنام بشكل أفضل. ومع ذلك ، فإن استهلاك منتجات الألبان يمكن أن يجعل المخاط أكثر كثافة ، على الرغم من أن هذا لا يؤدي في الواقع إلى زيادة كمية المخاط المنتج. المخاط السميك سيجعل التنفس الأنفي أكثر صعوبة ويعطل النوم.

منتجات الألبان

يحتوي الحليب على مادة التربتوفان التي يمكن أن تجعلك تنام بشكل أفضل. المخاط السميك سيجعل تنفس الأنف أكثر صعوبة ويعطل النوم.

طعام حار

يمكن للأطعمة الغنية بالتوابل أن تسبب لك عسر الهضم وقد تسبب ارتجاعًا أو حرقة في المعدة ، حيث يتباطأ الجهاز الهضمي عند النوم ويمكن أن تؤدي الحموضة إلى تعطيل النوم.

الشوكولاته الداكنة

تحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين ، وخاصة الشوكولاتة الداكنة ، والتي تعتبر منبهات. كما أنه يحتوي على الثيوبرومين الذي يعمل كمنشط ويمكن أن يسبب الأرق. بديل جيد لوجبات الشوكولاتة الخفيفة هو الشوكولاتة البيضاء ، التي لا تحتوي على الثيوبرومين.

الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين

يعتبر الكافيين الموجود في المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية والشاي والقهوة منبهات. قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالجفاف ، مما قد يؤدي إلى زيادة سماكة المخاط ، مما قد يؤدي إلى استمرار التنفس والسعال. اشرب الكثير من الماء بدلًا من هذه المشروبات لأنها ستخفف إفرازاتك. ومع ذلك ، تجنب الشرب جدا الكثير من الماء ، كما هو الحال مع كل الماء ، سيتعين عليك القيام برحلات متكررة إلى غرفة الاستراحة وسيؤدي ذلك إلى اضطراب النوم.

البطاطس المقلية

الأطعمة الغنية بالدهون مثل البطاطس المقلية يمكن أن تمنعك من النوم. إن تناول القليل قبل النوم لن يبعد الأحلام ، لكن الانغماس في وجبة كاملة قد يؤدي إلى زيادة سرعة الجهاز الهضمي وربما حرقة المعدة - وكلاهما يمكن أن يتسبب في فقدان النوم في الليل.

شريحة لحم

إلى جانب خطر زيادة نسبة الكوليسترول في الدم وزيادة فرص الإصابة بالسمنة ، فإن الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مثل شرائح اللحم ، تهضم ببطء وتؤدي إلى احتمال اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية لدينا إذا تم تناولها بالقرب من وقت النوم. أيضًا ، من المهم الإشارة إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين قد ارتبطت أيضًا بتوقف التنفس أثناء النوم.

القرنبيط والقرنبيط

هناك وقت ومكان لتناول الخضراوات ، وقبل الذهاب للنوم مباشرة ليس أحدهما. تحتوي الخضراوات مثل البروكلي والقرنبيط على مادة التربتوفان ، والتي يمكن أن تساعدك في الواقع على النوم ، ولكن عند تناولها بالقرب من وقت النوم ، يمكن للخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف بطيئة الهضم أن تحافظ على عمل جسمك لوقت طويل أثناء محاولتك. للقبض على بعض Zs.

كحول

سيجعلك الكحول تنام بشكل أسرع ، لكن يتبع ذلك الاستيقاظ المتكرر والشعور بالتعب والإرهاق لاحقًا في الصباح. يعتبر الكحول أيضًا مرخيًا قويًا للعضلات ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالشخير.


مدونة Epicurious

إذا تخلت عن عادة تناول القهوة بعد الظهر وتوقفت عن النظر إلى الهاتف الذي ينبعث منه الضوء الأزرق قبل النوم ولكنك لا تزال قادرًا على النوم ، فقد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة أخرى على ما تأكله قبل الذهاب إلى الفراش.

& quotSleep هو جزء من صحتك العامة ، لذا فإن نفس الأشياء التي تقوم بها للعناية بجسمك وصحتك جيدة لنومك ، كما تقول جانيت كينيدي (المعروفة أيضًا باسم NYC Sleep Doctor) ، أخصائية علم النفس السريري وأخصائي النوم في نيويورك مدينة. & quot إذا كنت تتناول وجبة خفيفة في الليل ، فتأكد من تناول وجبة خفيفة صحية خالية من السكر ، والتي يمكن أن تغير نسبة السكر في الدم. إن التخلص من الأطعمة واحدًا تلو الآخر يمنحك إحساسًا إذا كان أحدها يؤثر على نومك. & quot

هنا ، يكشف كينيدي عن الأطعمة التي قد تبقيك مستيقظًا في الليل والسبب المدهش الذي يجعلك تختار الآيس كريم على البسكويت كوجبة خفيفة ليلية.

النبيذ والبيرة والنبيذ قد لا تكون القبعة الليلية قبل النوم فكرة جيدة في الواقع. يقول كينيدي: & quot؛ الكحول مخدر ولكنه يغير دورة النوم لذا لا تقضي وقتًا طويلاً في نوم عميق. & quot. & quot عملية التمثيل الغذائي للكحول توقظك حتى يتشتت نومك. النبيذ والبيرة والكوكتيلات لها نفس التأثير على عملية التمثيل الغذائي. يختلف الأمر من شخص لآخر ولكن الأفضل ألا يخلد إلى الفراش ويشعر بتأثير الكحول. & quot

طماطم وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ، يعاني 20٪ على الأقل من سكان الولايات المتحدة من أعراض الارتجاع ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للأرق. الطماطم والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض مثل البصل والثوم والأطعمة الحارة هي الأكثر عرضة للتسبب في ارتجاع المريء. & quotReflux هي مشكلة كبيرة للنوم وتناول هذه الأنواع من الأطعمة التي تسبب ارتجاع المريء أفضل في وقت مبكر من المساء ، لذا عليك التأكد من أن لديك وقتًا كافيًا للهضم قبل الذهاب إلى الفراش ، كما يقول كينيدي. & quot إذا كنت تأكلها قبل النوم مباشرة وهناك فرصة جيدة لأنك قد تواجه مشكلة حامضية بمجرد الاستلقاء. & quot

شريحة لحم & quotIt & quot؛ هو بروتين ثقيل ومرتفع بالدهون يستغرق الجسم وقتًا أطول لهضمه مقارنة بالبروتين الأقل دهونًا أو الخضار أو الكربوهيدرات ، كما يقول كينيدي. & quot ؛ لا يجب أن تنام ومعدتك ممتلئة تمامًا. إن جعل جسمك يعمل بجد عندما تريد أن تنام سيؤثر على نومك. عندما تنام ، من المفترض أن يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ، لذلك إذا تناولت وجبة كبيرة ، سيستغرق الأمر وقتًا أطول حتى يتباطأ جسمك. & quot

شوكولاتة من المؤكد أن مذاقها رائع لكن الشوكولاتة تحتوي على مادة الكافيين التي تعطل دورات النوم. يقول كينيدي إن الأمر يتطلب الكثير من الشوكولاتة للحصول على الكثير من الكافيين ، لذا فإن تناول الشوكولاتة باعتدال هو أفضل ما لديك قبل النوم. & quot الناس تختلف في استجابتها للشوكولاتة. إذا كنت بحاجة إلى إصلاح الشوكولاتة الخاص بك ، فاحصل عليه ولكن اعلم أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، قطعة شوكولاتة كاملة على ما يرام ، وبالنسبة للآخرين ، فإن مربع الشوكولاتة هو كل ما يمكنهم التعامل معه. & quot

ملفات تعريف الارتباط والدونات والكربوهيدرات عالية السكر & quot؛ يلجأ الناس إلى الأطعمة المريحة كوسيلة للتهدئة لكنهم لا يتمتعون بصحة جيدة للنوم لأنها تسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم وتمنعه ​​من الانخفاض ، كما يقول كينيدي. & quotIt & quotIt & aposs شيء مريح أن تتناول الحلويات في الليل. السلطة ليست مطمئنة. من الجيد تناول وجبة خفيفة ولكن بدلاً من الغوص في Oreos ، تناول قطعة من الفاكهة والجبن أو بعض زبدة الفول السوداني التي تحتوي على البروتين والدهون. حتى الآيس كريم أفضل من البسكويت لأنه يحتوي على دهون لا يتم استقلابها بسرعة كبيرة لدرجة أنها ترفع نسبة السكر في الدم وتسبب انهيارًا.


مدونة Epicurious

إذا تخلت عن عادة تناول القهوة بعد الظهر وتوقفت عن النظر إلى الهاتف الذي ينبعث منه الضوء الأزرق قبل النوم ولكنك لا تزال قادرًا على النوم ، فقد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة أخرى على ما تأكله قبل الذهاب إلى الفراش.

& quotSleep هو جزء من صحتك العامة ، لذا فإن نفس الأشياء التي تقوم بها للعناية بجسمك وصحتك جيدة لنومك ، كما تقول جانيت كينيدي (المعروفة أيضًا باسم NYC Sleep Doctor) ، أخصائية علم النفس السريري وأخصائي النوم في نيويورك مدينة. & quot إذا كنت تتناول وجبة خفيفة في الليل ، فتأكد من تناول وجبة خفيفة صحية خالية من السكر ، والتي يمكن أن تغير نسبة السكر في الدم. إن التخلص من الأطعمة واحدًا تلو الآخر يمنحك إحساسًا إذا كان أحدها يؤثر على نومك. & quot

هنا ، يكشف كينيدي عن الأطعمة التي قد تبقيك مستيقظًا في الليل والسبب المدهش الذي يجعلك تختار الآيس كريم على البسكويت كوجبة خفيفة ليلية.

النبيذ والبيرة والنبيذ قد لا تكون القبعة الليلية قبل النوم فكرة جيدة في الواقع. يقول كينيدي: & quot؛ الكحول مخدر ولكنه يغير دورة النوم لذا لا تقضي وقتًا طويلاً في نوم عميق. & quot. & quot عملية التمثيل الغذائي للكحول توقظك حتى يتشتت نومك. النبيذ والبيرة والكوكتيلات لها نفس التأثير على عملية التمثيل الغذائي. يختلف الأمر من شخص لآخر ولكن الأفضل ألا يخلد إلى الفراش ويشعر بتأثير الكحول. & quot

طماطم وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ، يعاني 20٪ على الأقل من سكان الولايات المتحدة من أعراض الارتجاع ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للأرق. الطماطم والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض مثل البصل والثوم والأطعمة الحارة هي الأكثر عرضة للتسبب في ارتجاع المريء. & quotReflux هي مشكلة كبيرة للنوم ، كما أن تناول هذه الأنواع من الأطعمة التي تسبب ارتجاع المريء أفضل في وقت مبكر من المساء ، لذا تأكد من أن لديك وقتًا كافيًا للهضم قبل الذهاب إلى الفراش ، كما يقول كينيدي. & quot إذا كنت تأكلها قبل النوم مباشرة وهناك فرصة جيدة لأنك قد تواجه مشكلة حامضية بمجرد الاستلقاء. & quot

شريحة لحم & quotIt & quot؛ هو بروتين ثقيل ومرتفع بالدهون يستغرق الجسم وقتًا أطول لهضمه مقارنة بالبروتين الأقل دهونًا أو الخضار أو الكربوهيدرات ، كما يقول كينيدي. & quot ؛ لا يجب أن تنام ومعدتك ممتلئة تمامًا. إن جعل جسمك يعمل بجد عندما تريد أن تنام سيؤثر على نومك. عندما تنام ، من المفترض أن يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ، لذلك إذا تناولت وجبة كبيرة ، سيستغرق الأمر وقتًا أطول حتى يتباطأ جسمك. & quot

شوكولاتة من المؤكد أن مذاقها رائع لكن الشوكولاتة تحتوي على مادة الكافيين التي تعطل دورات النوم. يقول كينيدي إن الأمر يتطلب الكثير من الشوكولاتة للحصول على الكثير من الكافيين ، لذا فإن تناول الشوكولاتة باعتدال هو أفضل ما لديك قبل النوم. & quot الناس تختلف في استجابتها للشوكولاتة. إذا كنت بحاجة إلى إصلاح الشوكولاتة الخاص بك ، فاحصل عليه ولكن اعلم أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، قطعة شوكولاتة كاملة على ما يرام ، وبالنسبة للآخرين ، فإن مربع الشوكولاتة هو كل ما يمكنهم التعامل معه. & quot

ملفات تعريف الارتباط والدونات والكربوهيدرات عالية السكر & quot؛ يلجأ الناس إلى الأطعمة المريحة كوسيلة للتهدئة لكنهم لا يتمتعون بصحة جيدة للنوم لأنها تسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم وتمنعه ​​من الانخفاض ، كما يقول كينيدي. & quotIt & quotIt & aposs شيء مريح أن تتناول الحلويات في الليل. السلطة ليست مطمئنة. من الجيد تناول وجبة خفيفة ولكن بدلاً من الغوص في الأوريو ، تناول قطعة من الفاكهة والجبن أو بعض زبدة الفول السوداني التي تحتوي على البروتين والدهون. حتى الآيس كريم أفضل من البسكويت لأنه يحتوي على دهون لا يتم استقلابها بسرعة كبيرة لدرجة أنها ترفع نسبة السكر في الدم وتسبب انهيارًا.


مدونة Epicurious

إذا تخلت عن عادة تناول القهوة بعد الظهر وتوقفت عن النظر إلى الهاتف الذي ينبعث منه الضوء الأزرق قبل النوم ولكنك لا تزال قادرًا على النوم ، فقد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة أخرى على ما تأكله قبل الذهاب إلى الفراش.

& quotSleep هو جزء من صحتك العامة ، لذا فإن نفس الأشياء التي تقوم بها للعناية بجسمك وصحتك جيدة لنومك ، كما تقول جانيت كينيدي (المعروفة أيضًا باسم NYC Sleep Doctor) ، أخصائية نفسية إكلينيكية وأخصائي نوم في نيويورك مدينة. & quot إذا كنت تتناول وجبة خفيفة في الليل ، فتأكد من تناول وجبة خفيفة صحية خالية من السكر ، والتي يمكن أن تغير نسبة السكر في الدم. إن التخلص من الأطعمة واحدًا تلو الآخر يمنحك إحساسًا إذا كان أحدها يؤثر على نومك. & quot

هنا ، يكشف كينيدي عن الأطعمة التي قد تبقيك مستيقظًا في الليل والسبب المدهش الذي يجعلك تختار الآيس كريم على البسكويت كوجبة خفيفة ليلية.

النبيذ والبيرة والنبيذ قد لا تكون القبعة الليلية قبل النوم فكرة جيدة في الواقع. يقول كينيدي: & quot؛ الكحول مخدر ولكنه يغير دورة النوم لذا لا تقضي وقتًا طويلاً في نوم عميق. & quot. & quot عملية التمثيل الغذائي للكحول توقظك حتى يتشتت نومك. النبيذ والبيرة والكوكتيلات لها نفس التأثير على عملية التمثيل الغذائي. يختلف الأمر من شخص لآخر ولكن الأفضل ألا يخلد إلى الفراش ويشعر بتأثير الكحول. & quot

طماطم وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ، يعاني ما لا يقل عن 20 بالمائة من سكان الولايات المتحدة من أعراض الارتجاع ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للأرق. الطماطم والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض مثل البصل والثوم والأطعمة الحارة هي الأكثر عرضة للتسبب في ارتجاع المريء. & quotReflux هي مشكلة كبيرة للنوم وتناول هذه الأنواع من الأطعمة التي تسبب ارتجاع المريء أفضل في وقت مبكر من المساء ، لذا عليك التأكد من أن لديك وقتًا كافيًا للهضم قبل الذهاب إلى الفراش ، كما يقول كينيدي. & quot إذا كنت تأكلها قبل النوم مباشرة وهناك فرصة جيدة لأنك قد تواجه مشكلة حامضية بمجرد الاستلقاء. & quot

شريحة لحم & quotIt & aposs بروتين ثقيل ومرتفع بالدهون يستغرق الجسم وقتًا أطول لهضمه مقارنة بالبروتين الأقل دهونًا أو الخضار أو الكربوهيدرات ، كما يقول كينيدي. & مثل لا يجب أن تنام وأنت ممتلئ تماما. إن جعل جسمك يعمل بجد عندما تريد أن تنام سيؤثر على نومك. عندما تنام ، من المفترض أن يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ، لذلك إذا تناولت وجبة كبيرة ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى يتباطأ جسمك. & quot

شوكولاتة من المؤكد أن مذاقها رائع لكن الشوكولاتة تحتوي على مادة الكافيين التي تعطل دورات النوم. يقول كينيدي إن الأمر يتطلب الكثير من الشوكولاتة للحصول على الكثير من الكافيين ، لذا فإن تناول الشوكولاتة باعتدال هو أفضل ما لديك قبل النوم. & quot الناس تختلف في استجابتها للشوكولاتة. إذا كنت بحاجة إلى إصلاح الشوكولاتة الخاص بك ، فاحصل عليه ولكن اعلم أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، قطعة شوكولاتة كاملة على ما يرام ، وبالنسبة للآخرين ، فإن مربع الشوكولاتة هو كل ما يمكنهم التعامل معه. & quot

ملفات تعريف الارتباط والدونات والكربوهيدرات عالية السكر & quot؛ يلجأ الناس إلى الأطعمة المريحة كوسيلة للتهدئة لكنهم لا يتمتعون بصحة جيدة للنوم لأنها تسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم وتمنعه ​​من الانخفاض ، كما يقول كينيدي. & quotIt & quotIt & aposs شيء مريح أن تتناول الحلويات في الليل. السلطة ليست مطمئنة. من الجيد تناول وجبة خفيفة ولكن بدلاً من الغوص في Oreos ، تناول قطعة من الفاكهة والجبن أو بعض زبدة الفول السوداني التي تحتوي على البروتين والدهون. حتى الآيس كريم أفضل من البسكويت لأنه يحتوي على دهون لا يتم استقلابها بسرعة كبيرة لدرجة أنها ترفع نسبة السكر في الدم وتسبب انهيارًا.


مدونة Epicurious

إذا تخلت عن عادة تناول القهوة بعد الظهر وتوقفت عن النظر إلى الهاتف الذي ينبعث منه الضوء الأزرق قبل النوم ولكنك لا تزال قادرًا على النوم ، فقد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة أخرى على ما تأكله قبل الذهاب إلى الفراش.

& quotSleep هو جزء من صحتك العامة ، لذا فإن نفس الأشياء التي تقوم بها للعناية بجسمك وصحتك جيدة لنومك ، كما تقول جانيت كينيدي (المعروفة أيضًا باسم NYC Sleep Doctor) ، أخصائية علم النفس السريري وأخصائي النوم في نيويورك مدينة. & quot إذا كنت تتناول وجبة خفيفة في الليل ، فتأكد من تناول وجبة خفيفة صحية خالية من السكر ، والتي يمكن أن تغير نسبة السكر في الدم. إن التخلص من الأطعمة واحدًا تلو الآخر يمنحك إحساسًا إذا كان أحدها يؤثر على نومك. & quot

هنا ، يكشف كينيدي عن الأطعمة التي قد تبقيك مستيقظًا في الليل والسبب المدهش الذي يجعلك تختار الآيس كريم على البسكويت كوجبة خفيفة ليلية.

النبيذ والبيرة والنبيذ قد لا تكون القبعة الليلية قبل النوم فكرة جيدة في الواقع. يقول كينيدي: & quot؛ الكحول مخدر لكنه يغير دورة النوم لذا لا تقضي وقتًا طويلاً في نوم عميق. & quot. & quot عملية التمثيل الغذائي للكحول توقظك حتى يتشتت نومك. النبيذ والبيرة والكوكتيلات لها نفس التأثير على عملية التمثيل الغذائي. يختلف الأمر من شخص لآخر ولكن الأفضل ألا يخلد إلى الفراش ويشعر بتأثير الكحول. & quot

طماطم وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ، يعاني ما لا يقل عن 20 بالمائة من سكان الولايات المتحدة من أعراض الارتجاع ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للأرق. الطماطم والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض مثل البصل والثوم والأطعمة الحارة هي الأكثر عرضة للتسبب في ارتجاع المريء. & quotReflux هي مشكلة كبيرة للنوم ، كما أن تناول هذه الأنواع من الأطعمة التي تسبب ارتجاع المريء أفضل في وقت مبكر من المساء ، لذا تأكد من أن لديك وقتًا كافيًا للهضم قبل الذهاب إلى الفراش ، كما يقول كينيدي. & quot إذا كنت تأكلها قبل النوم مباشرة وهناك فرصة جيدة لأنك قد تواجه مشكلة حامضية بمجرد الاستلقاء. & quot

شريحة لحم & quotIt & quot؛ هو بروتين ثقيل ومرتفع بالدهون يستغرق الجسم وقتًا أطول لهضمه مقارنة بالبروتين الأقل دهونًا أو الخضار أو الكربوهيدرات ، كما يقول كينيدي. & مثل لا يجب أن تنام وأنت ممتلئ تماما. إن جعل جسمك يعمل بجد عندما تريد أن تنام سيؤثر على نومك. عندما تنام ، من المفترض أن يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ، لذلك إذا تناولت وجبة كبيرة ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى يتباطأ جسمك. & quot

شوكولاتة من المؤكد أن مذاقها رائع لكن الشوكولاتة تحتوي على مادة الكافيين التي تعطل دورات النوم. يقول كينيدي إن الأمر يتطلب الكثير من الشوكولاتة للحصول على الكثير من الكافيين ، لذا فإن تناول الشوكولاتة باعتدال هو أفضل ما لديك قبل النوم. & quot الناس تختلف في استجابتها للشوكولاتة. إذا كنت بحاجة إلى حل الشوكولاتة الخاص بك ، فاحصل عليه ولكن اعلم أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، قطعة شوكولاتة كاملة على ما يرام ، وبالنسبة للآخرين ، فإن مربع الشوكولاتة هو كل ما يمكنهم التعامل معه. & quot

ملفات تعريف الارتباط والدونات والكربوهيدرات عالية السكر & quot؛ يلجأ الناس إلى الأطعمة المريحة كوسيلة للتهدئة لكنهم لا يتمتعون بصحة جيدة للنوم لأنها تسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم وتمنعه ​​من الانخفاض ، كما يقول كينيدي. & quotIt & quotIt & aposs شيء مريح أن تتناول الحلويات في الليل. السلطة ليست مطمئنة. من الجيد تناول وجبة خفيفة ولكن بدلاً من الغوص في Oreos ، تناول قطعة من الفاكهة والجبن أو بعض زبدة الفول السوداني التي تحتوي على البروتين والدهون. حتى الآيس كريم أفضل من البسكويت لأنه يحتوي على دهون لا يتم استقلابها بسرعة كبيرة لدرجة أنها ترفع نسبة السكر في الدم وتسبب انهيارًا.


مدونة Epicurious

إذا تخلت عن عادة تناول القهوة بعد الظهر وتوقفت عن النظر إلى الهاتف الذي ينبعث منه الضوء الأزرق قبل النوم ولكنك لا تزال قادرًا على النوم ، فقد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة أخرى على ما تأكله قبل الذهاب إلى الفراش.

& quotSleep هو جزء من صحتك العامة ، لذا فإن نفس الأشياء التي تقوم بها للعناية بجسمك وصحتك جيدة لنومك ، كما تقول جانيت كينيدي (المعروفة أيضًا باسم NYC Sleep Doctor) ، أخصائية نفسية إكلينيكية وأخصائي نوم في نيويورك مدينة. & quot إذا كنت تتناول وجبة خفيفة في الليل ، فتأكد من تناول وجبة خفيفة صحية خالية من السكر ، والتي يمكن أن تغير نسبة السكر في الدم. إن التخلص من الأطعمة واحدًا تلو الآخر يمنحك إحساسًا إذا كان أحدها يؤثر على نومك. & quot

هنا ، يكشف كينيدي عن الأطعمة التي قد تبقيك مستيقظًا في الليل والسبب المدهش الذي يجعلك تختار الآيس كريم على البسكويت كوجبة خفيفة ليلية.

النبيذ والبيرة والنبيذ قد لا تكون القبعة الليلية قبل النوم فكرة جيدة في الواقع. يقول كينيدي: & quot؛ الكحول مخدر ولكنه يغير دورة النوم لذا لا تقضي وقتًا طويلاً في نوم عميق. & quot. & quot عملية التمثيل الغذائي للكحول توقظك حتى يتشتت نومك. النبيذ والبيرة والكوكتيلات لها نفس التأثير على عملية التمثيل الغذائي. يختلف الأمر من شخص لآخر ولكن الأفضل ألا يخلد إلى الفراش ويشعر بتأثير الكحول. & quot

طماطم وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ، يعاني 20٪ على الأقل من سكان الولايات المتحدة من أعراض الارتجاع ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للأرق. الطماطم والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض مثل البصل والثوم والأطعمة الحارة هي الأكثر عرضة للتسبب في ارتجاع المريء. & quotReflux هي مشكلة كبيرة للنوم وتناول هذه الأنواع من الأطعمة التي تسبب ارتجاع المريء أفضل في وقت مبكر من المساء ، لذا عليك التأكد من أن لديك وقتًا كافيًا للهضم قبل الذهاب إلى الفراش ، كما يقول كينيدي. & quot إذا كنت تأكلها قبل النوم مباشرة وهناك فرصة جيدة لأنك قد تواجه مشكلة حامضية بمجرد الاستلقاء. & quot

شريحة لحم & quotIt & quot؛ هو بروتين ثقيل ومرتفع بالدهون يستغرق الجسم وقتًا أطول لهضمه مقارنة بالبروتين الأقل دهونًا أو الخضار أو الكربوهيدرات ، كما يقول كينيدي. & مثل لا يجب أن تنام وأنت ممتلئ تماما. إن جعل جسمك يعمل بجد عندما تريد أن تنام سيؤثر على نومك. عندما تنام ، من المفترض أن يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ، لذلك إذا تناولت وجبة كبيرة ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى يتباطأ جسمك. & quot

شوكولاتة من المؤكد أن مذاقها رائع لكن الشوكولاتة تحتوي على مادة الكافيين التي تعطل دورات النوم. يقول كينيدي إن الأمر يتطلب الكثير من الشوكولاتة للحصول على الكثير من الكافيين ، لذا فإن تناول الشوكولاتة باعتدال هو أفضل ما لديك قبل النوم. & quot الناس تختلف في استجابتها للشوكولاتة. إذا كنت بحاجة إلى إصلاح الشوكولاتة الخاص بك ، فاحصل عليه ولكن اعلم أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، قطعة شوكولاتة كاملة على ما يرام ، وبالنسبة للآخرين ، فإن مربع الشوكولاتة هو كل ما يمكنهم التعامل معه. & quot

ملفات تعريف الارتباط والدونات والكربوهيدرات عالية السكر & quot؛ يلجأ الناس إلى الأطعمة المريحة كوسيلة للتهدئة لكنهم لا يتمتعون بصحة جيدة للنوم لأنها تسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم وتمنعه ​​من الانخفاض ، كما يقول كينيدي. & quotIt & quotIt & aposs شيء مريح أن تتناول الحلويات في الليل. السلطة ليست مطمئنة. من الجيد تناول وجبة خفيفة ولكن بدلاً من الغوص في Oreos ، تناول قطعة من الفاكهة والجبن أو بعض زبدة الفول السوداني التي تحتوي على البروتين والدهون. حتى الآيس كريم أفضل من البسكويت لأنه يحتوي على دهون لا يتم استقلابها بسرعة كبيرة لدرجة أنها ترفع نسبة السكر في الدم وتسبب انهيارًا.


مدونة Epicurious

إذا تخلت عن عادة تناول القهوة بعد الظهر وتوقفت عن النظر إلى الهاتف الذي ينبعث منه الضوء الأزرق قبل النوم ولكنك لا تزال قادرًا على النوم ، فقد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة أخرى على ما تأكله قبل الذهاب إلى الفراش.

& quotSleep هو جزء من صحتك العامة ، لذا فإن نفس الأشياء التي تقوم بها للعناية بجسمك وصحتك جيدة لنومك ، كما تقول جانيت كينيدي (المعروفة أيضًا باسم NYC Sleep Doctor) ، أخصائية علم النفس السريري وأخصائي النوم في نيويورك مدينة. & quot إذا كنت تتناول وجبة خفيفة في الليل ، فتأكد من تناول وجبة خفيفة صحية خالية من السكر ، والتي يمكن أن تغير نسبة السكر في الدم. إن التخلص من الأطعمة واحدًا تلو الآخر يمنحك إحساسًا إذا كان أحدها يؤثر على نومك. & quot

هنا ، يكشف كينيدي عن الأطعمة التي قد تبقيك مستيقظًا في الليل والسبب المدهش الذي يجعلك تختار الآيس كريم على البسكويت كوجبة خفيفة ليلية.

النبيذ والبيرة والنبيذ قد لا تكون القبعة الليلية قبل النوم فكرة جيدة في الواقع. يقول كينيدي: & quot؛ الكحول مخدر ولكنه يغير دورة النوم لذا لا تقضي وقتًا طويلاً في نوم عميق. & quot. & quot عملية التمثيل الغذائي للكحول توقظك حتى يتشتت نومك. النبيذ والبيرة والكوكتيلات لها نفس التأثير على عملية التمثيل الغذائي. يختلف الأمر من شخص لآخر ولكن الأفضل ألا يخلد إلى الفراش ويشعر بتأثير الكحول. & quot

طماطم وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ، يعاني 20٪ على الأقل من سكان الولايات المتحدة من أعراض الارتجاع ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للأرق. الطماطم والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض مثل البصل والثوم والأطعمة الحارة هي الأكثر عرضة للتسبب في ارتجاع المريء. & quotReflux هي مشكلة كبيرة للنوم وتناول هذه الأنواع من الأطعمة التي تسبب ارتجاع المريء أفضل في وقت مبكر من المساء ، لذا عليك التأكد من أن لديك وقتًا كافيًا للهضم قبل الذهاب إلى الفراش ، كما يقول كينيدي. & quot إذا كنت تأكلها قبل النوم مباشرة وهناك فرصة جيدة لأنك قد تواجه مشكلة حامضية بمجرد الاستلقاء. & quot

شريحة لحم & quotIt & aposs بروتين ثقيل ومرتفع بالدهون يستغرق الجسم وقتًا أطول لهضمه مقارنة بالبروتين الأقل دهونًا أو الخضار أو الكربوهيدرات ، كما يقول كينيدي. & مثل لا يجب أن تنام وأنت ممتلئ تماما. إن جعل جسمك يعمل بجد عندما تريد أن تنام سيؤثر على نومك. عندما تنام ، من المفترض أن يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ، لذلك إذا تناولت وجبة كبيرة ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى يتباطأ جسمك. & quot

شوكولاتة من المؤكد أن مذاقها رائع لكن الشوكولاتة تحتوي على مادة الكافيين التي تعطل دورات النوم. يقول كينيدي إن الأمر يتطلب الكثير من الشوكولاتة للحصول على الكثير من الكافيين ، لذا فإن تناول الشوكولاتة باعتدال هو أفضل ما لديك قبل النوم. & quot الناس تختلف في استجابتها للشوكولاتة. إذا كنت بحاجة إلى إصلاح الشوكولاتة الخاص بك ، فاحصل عليه ولكن اعلم أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، قطعة شوكولاتة كاملة على ما يرام ، وبالنسبة للآخرين ، فإن مربع الشوكولاتة هو كل ما يمكنهم التعامل معه. & quot

ملفات تعريف الارتباط والدونات والكربوهيدرات عالية السكر & quot؛ يلجأ الناس إلى الأطعمة المريحة كوسيلة للتهدئة لكنهم لا يتمتعون بصحة جيدة للنوم لأنها تسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم وتمنعه ​​من الانخفاض ، كما يقول كينيدي. & quotIt & quotIt & aposs شيء مريح أن تتناول الحلويات في الليل. السلطة ليست مطمئنة. من الجيد تناول وجبة خفيفة ولكن بدلاً من الغوص في Oreos ، تناول قطعة من الفاكهة والجبن أو بعض زبدة الفول السوداني التي تحتوي على البروتين والدهون. حتى الآيس كريم أفضل من البسكويت لأنه يحتوي على دهون لا يتم استقلابها بسرعة كبيرة لدرجة أنها ترفع نسبة السكر في الدم وتسبب انهيارًا.


مدونة Epicurious

إذا تخلت عن عادة تناول القهوة بعد الظهر وتوقفت عن النظر إلى الهاتف الذي ينبعث منه الضوء الأزرق قبل النوم ولكنك لا تزال قادرًا على النوم ، فقد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة أخرى على ما تأكله قبل الذهاب إلى الفراش.

& quotSleep هو جزء من صحتك العامة ، لذا فإن نفس الأشياء التي تقوم بها للعناية بجسمك وصحتك جيدة لنومك ، كما تقول جانيت كينيدي (المعروفة أيضًا باسم NYC Sleep Doctor) ، أخصائية نفسية إكلينيكية وأخصائي نوم في نيويورك مدينة. & quot إذا كنت تتناول وجبة خفيفة في الليل ، فتأكد من تناول وجبة خفيفة صحية خالية من السكر ، والتي يمكن أن تغير نسبة السكر في الدم. إن التخلص من الأطعمة واحدًا تلو الآخر يمنحك إحساسًا إذا كان أحدها يؤثر على نومك. & quot

هنا ، يكشف كينيدي عن الأطعمة التي قد تبقيك مستيقظًا في الليل والسبب المدهش الذي يجعلك تختار الآيس كريم على البسكويت كوجبة خفيفة ليلية.

النبيذ والبيرة والنبيذ قد لا تكون القبعة الليلية قبل النوم فكرة جيدة في الواقع. يقول كينيدي: & quot؛ الكحول مخدر ولكنه يغير دورة النوم لذا لا تقضي وقتًا طويلاً في نوم عميق. & quot. & quot عملية التمثيل الغذائي للكحول توقظك حتى يتشتت نومك. النبيذ والبيرة والكوكتيلات لها نفس التأثير على عملية التمثيل الغذائي. يختلف الأمر من شخص لآخر ولكن الأفضل ألا يخلد إلى الفراش ويشعر بتأثير الكحول. & quot

طماطم وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ، يعاني ما لا يقل عن 20 بالمائة من سكان الولايات المتحدة من أعراض الارتجاع ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للأرق. الطماطم والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض مثل البصل والثوم والأطعمة الحارة هي الأكثر عرضة للتسبب في ارتجاع المريء. & quotReflux هي مشكلة كبيرة للنوم وتناول هذه الأنواع من الأطعمة التي تسبب ارتجاع المريء أفضل في وقت مبكر من المساء ، لذا عليك التأكد من أن لديك وقتًا كافيًا للهضم قبل الذهاب إلى الفراش ، كما يقول كينيدي. & quot إذا كنت تأكلها قبل النوم مباشرة وهناك فرصة جيدة لأنك قد تواجه مشكلة حامضية بمجرد الاستلقاء. & quot

شريحة لحم & quotIt & quot؛ هو بروتين ثقيل ومرتفع بالدهون يستغرق الجسم وقتًا أطول لهضمه مقارنة بالبروتين الأقل دهونًا أو الخضار أو الكربوهيدرات ، كما يقول كينيدي. & quot ؛ لا يجب أن تنام ومعدتك ممتلئة تمامًا. إن جعل جسمك يعمل بجد عندما تريد أن تنام سيؤثر على نومك. عندما تنام ، من المفترض أن يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ، لذلك إذا تناولت وجبة كبيرة ، سيستغرق الأمر وقتًا أطول حتى يتباطأ جسمك. & quot

شوكولاتة من المؤكد أن مذاقها رائع لكن الشوكولاتة تحتوي على مادة الكافيين التي تعطل دورات النوم. يقول كينيدي إن الأمر يتطلب الكثير من الشوكولاتة للحصول على الكثير من الكافيين ، لذا فإن تناول الشوكولاتة باعتدال هو أفضل ما لديك قبل النوم. & quot الناس تختلف في استجابتها للشوكولاتة. إذا كنت بحاجة إلى حل الشوكولاتة الخاص بك ، فاحصل عليه ولكن اعلم أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، قطعة شوكولاتة كاملة على ما يرام ، وبالنسبة للآخرين ، فإن مربع الشوكولاتة هو كل ما يمكنهم التعامل معه. & quot

ملفات تعريف الارتباط والدونات والكربوهيدرات عالية السكر & quot؛ يلجأ الناس إلى الأطعمة المريحة كوسيلة للتهدئة لكنهم لا يتمتعون بصحة جيدة للنوم لأنها تسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم وتمنعه ​​من الانخفاض ، كما يقول كينيدي. & quotIt & quotIt & aposs شيء مريح أن تتناول الحلويات في الليل. السلطة ليست مطمئنة. من الجيد تناول وجبة خفيفة ولكن بدلاً من الغوص في Oreos ، تناول قطعة من الفاكهة والجبن أو بعض زبدة الفول السوداني التي تحتوي على البروتين والدهون. حتى الآيس كريم أفضل من البسكويت لأنه يحتوي على دهون لا يتم استقلابه بسرعة كبيرة لدرجة أنه يرفع نسبة السكر في الدم ويسبب انهيارًا.


مدونة Epicurious

إذا تخلت عن عادة تناول القهوة بعد الظهر وتوقفت عن النظر إلى الهاتف الذي ينبعث منه الضوء الأزرق قبل النوم ولكنك لا تزال قادرًا على النوم ، فقد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة أخرى على ما تأكله قبل الذهاب إلى الفراش.

& quotSleep هو جزء من صحتك العامة ، لذا فإن نفس الأشياء التي تقوم بها للعناية بجسمك وصحتك جيدة لنومك ، كما تقول جانيت كينيدي (المعروفة أيضًا باسم NYC Sleep Doctor) ، أخصائية علم النفس السريري وأخصائي النوم في نيويورك مدينة. & quot إذا كنت تتناول وجبة خفيفة في الليل ، فتأكد من تناول وجبة خفيفة صحية خالية من السكر ، والتي يمكن أن تغير نسبة السكر في الدم. إن التخلص من الأطعمة واحدًا تلو الآخر يمنحك إحساسًا إذا كان أحدها يؤثر على نومك. & quot

هنا ، يكشف كينيدي عن الأطعمة التي قد تبقيك مستيقظًا في الليل والسبب المدهش الذي يجعلك تختار الآيس كريم على البسكويت كوجبة خفيفة ليلية.

النبيذ والبيرة والنبيذ قد لا تكون القبعة الليلية قبل النوم فكرة جيدة في الواقع. يقول كينيدي: & quot؛ الكحول مخدر ولكنه يغير دورة النوم لذا لا تقضي وقتًا طويلاً في نوم عميق. & quot. & quot عملية التمثيل الغذائي للكحول توقظك حتى يتشتت نومك. النبيذ والبيرة والكوكتيلات لها نفس التأثير على عملية التمثيل الغذائي. يختلف الأمر من شخص لآخر ولكن الأفضل ألا يخلد إلى الفراش ويشعر بتأثير الكحول. & quot

طماطم وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ، يعاني ما لا يقل عن 20 بالمائة من سكان الولايات المتحدة من أعراض الارتجاع ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للأرق. الطماطم والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض مثل البصل والثوم والأطعمة الحارة هي الأكثر عرضة للتسبب في ارتجاع المريء. & quotReflux هي مشكلة كبيرة للنوم وتناول هذه الأنواع من الأطعمة التي تسبب ارتجاع المريء أفضل في وقت مبكر من المساء ، لذا عليك التأكد من أن لديك وقتًا كافيًا للهضم قبل الذهاب إلى الفراش ، كما يقول كينيدي. & quot إذا كنت تأكلها قبل النوم مباشرة وهناك فرصة جيدة لأنك قد تواجه مشكلة حامضية بمجرد الاستلقاء. & quot

شريحة لحم & quotIt & quot؛ هو بروتين ثقيل ومرتفع بالدهون يستغرق الجسم وقتًا أطول لهضمه مقارنة بالبروتين الأقل دهونًا أو الخضار أو الكربوهيدرات ، كما يقول كينيدي. & quot ؛ لا يجب أن تنام ومعدتك ممتلئة تمامًا. إن جعل جسمك يعمل بجد عندما تريد أن تنام سيؤثر على نومك. عندما تنام ، من المفترض أن يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ، لذلك إذا تناولت وجبة كبيرة ، سيستغرق الأمر وقتًا أطول حتى يتباطأ جسمك. & quot

شوكولاتة من المؤكد أن مذاقها رائع لكن الشوكولاتة تحتوي على مادة الكافيين التي تعطل دورات النوم. يقول كينيدي إن الأمر يتطلب الكثير من الشوكولاتة للحصول على الكثير من الكافيين ، لذا فإن تناول الشوكولاتة باعتدال هو أفضل ما لديك قبل النوم. & quot الناس تختلف في استجابتها للشوكولاتة. إذا كنت بحاجة إلى حل الشوكولاتة الخاص بك ، فاحصل عليه ولكن اعلم أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، قطعة شوكولاتة كاملة على ما يرام ، وبالنسبة للآخرين ، فإن مربع الشوكولاتة هو كل ما يمكنهم التعامل معه. & quot

ملفات تعريف الارتباط والدونات والكربوهيدرات عالية السكر & quot؛ يلجأ الناس إلى الأطعمة المريحة كوسيلة للتهدئة لكنهم لا يتمتعون بصحة جيدة للنوم لأنها تسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم وتمنعه ​​من الانخفاض ، كما يقول كينيدي. & quotIt & quotIt & aposs شيء مريح أن تتناول الحلويات في الليل. السلطة ليست مطمئنة. من الجيد تناول وجبة خفيفة ولكن بدلاً من الغوص في الأوريو ، تناول قطعة من الفاكهة والجبن أو بعض زبدة الفول السوداني التي تحتوي على البروتين والدهون. حتى الآيس كريم أفضل من البسكويت لأنه يحتوي على دهون لا يتم استقلابه بسرعة كبيرة لدرجة أنه يرفع نسبة السكر في الدم ويسبب انهيارًا.


مدونة Epicurious

إذا تخلت عن عادة تناول القهوة بعد الظهر وتوقفت عن النظر إلى الهاتف الذي ينبعث منه الضوء الأزرق قبل النوم ولكنك لا تزال قادرًا على النوم ، فقد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة أخرى على ما تأكله قبل الذهاب إلى الفراش.

& quotSleep هو جزء من صحتك العامة ، لذا فإن نفس الأشياء التي تقوم بها للعناية بجسمك وصحتك جيدة لنومك ، كما تقول جانيت كينيدي (المعروفة أيضًا باسم NYC Sleep Doctor) ، أخصائية علم النفس السريري وأخصائي النوم في نيويورك مدينة. & quot إذا كنت تتناول وجبة خفيفة في الليل ، فتأكد من تناول وجبة خفيفة صحية خالية من السكر ، والتي يمكن أن تغير نسبة السكر في الدم. Eliminating foods one by one will give you a sense if one may be affecting your sleep."

Here, Kennedy reveals foods that may be keeping you awake at night and the surprising reason why you should choose ice cream over cookies as a nighttime snack.

Wine, Beer, and Booze A nightcap before bed may not actually be a good idea. "Alcohol is sedating but it alters the sleep cycle so you don&apost spend as much time in deep sleep," says Kennedy. "The process of metabolizing alcohol wakes you up so your sleep is fragmented. Wine, beer, and cocktails have the same effect on the metabolism. It varies from person to person but it&aposs better not to go to bed feeling the effects of alcohol."

طماطم According to the American College of Gastroenterology, at least 20 percent of the US population has symptoms of reflux, one of the main causes of sleeplessness. Tomatoes and other foods with high acid content like onions, garlic, and spicy foods are the most likely to cause reflux. "Reflux is a big issue for sleep and eating those kinds of reflux triggering foods is better in the early evening so you make sure you have enough time to digest before going to bed," says Kennedy. "If you eat them right before bed there&aposs a good chance that you may have an acid problem as soon as you lie down."

شريحة لحم "It&aposs a heavy, high fat protein which the body takes longer to digest than a leaner protein, vegetable or carb," says Kennedy. "You should not be going to bed on a completely full stomach. Having your body work so hard when you want to be sleeping is going to impact your sleep. When you sleep, your metabolism is supposed to slow down, so if you have a big meal, it&aposs going to take longer for your body to decelerate."

شوكولاتة Sure it tastes great but chocolate has caffeine, which disrupts sleep cycles. "It takes a lot of chocolate to get a lot of caffeine so chocolate in moderation is your best before bed," says Kennedy. "People differ in their response to chocolate. If you need your chocolate fix, have it but be aware that for some people, a whole chocolate bar is fine and for others a chocolate square is all they can handle."

Cookies, Doughnuts & High Sugar Carbs "People turn to comfort foods as a way to wind down but they&aposre not healthy for sleep because they cause fluctuations in blood sugar and keep it from going down," says Kennedy. "It&aposs a comforting thing to have sweets at night. A salad isn&apost comforting. It&aposs fine to have a snack but rather than diving into the Oreos, have a piece of fruit and cheese or some peanut butter, which has protein and fat. Even ice cream is better than cookies because it has fat, which isn&apost metabolized so quickly that it spikes blood sugar and causes a crash."


مدونة Epicurious

If you&aposve kicked your afternoon coffee habit and stopped looking at your blue-light emitting phone before bed but still can&apost sleep, it might be time to take another look at what you&aposre eating before you go to bed.

"Sleep is part of your overall health so the same things that you do to take care of your body and health are good for your sleep," says Janet K. Kennedy (a.k.a. NYC Sleep Doctor), a clinical psychologist and sleep specialist in New York City. "If you&aposre snacking at night, make sure it&aposs a healthy snack that&aposs not loaded with sugar, which can alter blood sugar. Eliminating foods one by one will give you a sense if one may be affecting your sleep."

Here, Kennedy reveals foods that may be keeping you awake at night and the surprising reason why you should choose ice cream over cookies as a nighttime snack.

Wine, Beer, and Booze A nightcap before bed may not actually be a good idea. "Alcohol is sedating but it alters the sleep cycle so you don&apost spend as much time in deep sleep," says Kennedy. "The process of metabolizing alcohol wakes you up so your sleep is fragmented. Wine, beer, and cocktails have the same effect on the metabolism. It varies from person to person but it&aposs better not to go to bed feeling the effects of alcohol."

طماطم According to the American College of Gastroenterology, at least 20 percent of the US population has symptoms of reflux, one of the main causes of sleeplessness. Tomatoes and other foods with high acid content like onions, garlic, and spicy foods are the most likely to cause reflux. "Reflux is a big issue for sleep and eating those kinds of reflux triggering foods is better in the early evening so you make sure you have enough time to digest before going to bed," says Kennedy. "If you eat them right before bed there&aposs a good chance that you may have an acid problem as soon as you lie down."

شريحة لحم "It&aposs a heavy, high fat protein which the body takes longer to digest than a leaner protein, vegetable or carb," says Kennedy. "You should not be going to bed on a completely full stomach. Having your body work so hard when you want to be sleeping is going to impact your sleep. When you sleep, your metabolism is supposed to slow down, so if you have a big meal, it&aposs going to take longer for your body to decelerate."

شوكولاتة Sure it tastes great but chocolate has caffeine, which disrupts sleep cycles. "It takes a lot of chocolate to get a lot of caffeine so chocolate in moderation is your best before bed," says Kennedy. "People differ in their response to chocolate. If you need your chocolate fix, have it but be aware that for some people, a whole chocolate bar is fine and for others a chocolate square is all they can handle."

Cookies, Doughnuts & High Sugar Carbs "People turn to comfort foods as a way to wind down but they&aposre not healthy for sleep because they cause fluctuations in blood sugar and keep it from going down," says Kennedy. "It&aposs a comforting thing to have sweets at night. A salad isn&apost comforting. It&aposs fine to have a snack but rather than diving into the Oreos, have a piece of fruit and cheese or some peanut butter, which has protein and fat. Even ice cream is better than cookies because it has fat, which isn&apost metabolized so quickly that it spikes blood sugar and causes a crash."


شاهد الفيديو: اهم 8 اطعمة يجب تناولها يوميا لرفع المناعة (أغسطس 2022).